z serii

[...] wiecej) jak powinien mnw. wygladac taki trening? jeden dzien poswiecac powiedzmy na tricepsa drugi na barki itp? czy powinienlem mieszac? i jeszcze coś czy powinienłem "nakładać" ile tylko dam rade podnieś do serii czy taki ciężar średni z którym nie mam problemu? Powiedzmy 40-45kg? Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-10-30 16:10:33

Z takim stazem polecałbym plany typu FBW gdzie atakujesz partie więcej niż tylko raz w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.

Ok dzieki. Sog dla ciebie :]. A morze wspiecia lydek ze sztanga z 6 serii po przysiadach. Ps. Sorka za zly jezyk bo w Anglii mieszkam i tylko tu pisze po Polsku i gg czasami

tak, taki podziałjest lepszy ponadto proponuje albo zwiekszyć zdecydowanie ilośc serii w tych ćwiczeniach które sa albo/i dodać jeszcze inne bo ten trening jest bardzo okrojony do tak absolutnych podstaw jakby to był trening dla zupełnie początkujących albo nie miał na celu, czy coś więcej wspólnego z kulturystycznym modelem trenowania

Jak sądzisz ilość serii jest dobra dla każdej grupy mięśniowej ? Dla was są to pewnie śmieszne pytania ale przecież każdy z nas tak zaczynał ;p

[...] na przeszkodzie żeby dać po 10 powtórzeń w poszczególnych seriach. Wersja push pull legs to tez jest trening dzielony przy czym w inny sposób to, że jest mniej ćwiczeń i serii nie znaczy, że jest gorszy po prostu używasz wielostawowych ćwiczeń, które atakują można by powiedzieć całe ciało. I zarówno jeden jak i drugi trening jest w porządku i [...]

[...] mogl zastosowac rozne wersje cwiczen wg swoich upodoban.(chwyt;sztangielki) parametry. mozesz zastosowac stala objetosc,czyli w kazdym mini cyklu zastosuj taka sama liczbe serii-przy zmieniajacej sie liczbie powtorzen. 3 serie po rozgrzewce powinny byc ok. lub z kazdym kolejnym mini cyklem zwiekszaj objetosc dodajac dodatkowe serie,czyli np.: [...]

[...] seriach po 8-12 powtórzeń. 11. Zmiany obciążenia dokonuje wyłącznie ćwiczący na danym stanowisku. 12. Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. 13. Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min. " Tego nie umieszczaj czasem na regulaminie , DUDA ty żartownisiu

[...] seriach po 8-12 powtórzeń. 11. Zmiany obciążenia dokonuje wyłącznie ćwiczący na danym stanowisku. 12. Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. 13. Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min. " - Nie każdy ćwiczy na mase, są jeszcze wyciskacze itd. Pozatym [...]

dokładnie 100 kg moge 6 razy machnąć ale jak ćwicze z pełnym skupieniem i techniką to 80 kg 6 razy w 3 serii ale jak czuć ! o panie

[...] ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane [...]

Po pierwsze nie podałeś celu swojego treningu. Po drugie to co podałeś to nie trening tylko kilka luźnych serii wyrwanych z kontekstu. Po trzecie skoro robisz priorytet na klatkę - to znaczy, że resztę masz już tak wspaniale rozbudowaną - czy priorytet nadajesz na zasadzie "z dupy" ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-25 02:02:39

[...] czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 ale kurde sam nie wiem bo chcial bym jednoczenie rzeźbe i siłe ale to chyba raczej [...]

Wsumie niewiele napisałeś jakie wymiary łydek ud,bicepsów itd. Jak dokładnie trenowaleś. Jeśli faktycznie priorytet to możesz z końca na początek dać łydki. Przy pilnować ciezaru. Na razie za mało danych ale duży ciężar, dużo powtórzeń i nie za wiele serii to moim zdaniem najlepsza droga do rozbudowy lydek

Wiesz wydaje sie tak , ze nei jest przetrenowany . Ale obnizenie serii do 9 rzeczywiscie powinno ci pomoc bo mi pomoglo. I rzeczywiscie powinines wywali albo hantle z supinacja albo sztange i dac za to cos innego np modlitewnik

[...] u Ciebie z cyklami treningowymi ?? Czy co 8-10 tygodni zmieniasz plan i robisz regeneracje czy trenujesz ciągle ?? -Jakie jest wg Ciebie najlepsze ćwiczenie na rozwinięcie tylnych aktonów barków ?? - Ile serii wykonujesz na duże i małe partie mięsniowe ?? - Jakie masz wartości ustalone BTW w diecie ?? na kgmc ?? Dzieki za odpowiedzi z góry

Ok Mendriv ale jednak zostanę przy tych seriach z podwieszonego, dla mnie te 9 serii załóżmy to zdecydowanie za malo

dziekuje bardzo:) a tak juz z ciekawosci gdybym moze w przyszlosci chcial cos takiego zrobic i nie wykonywalbym 15 tylko 10 serii i burpee zamienialbym na przysiad albo np skok dosiezny to byloby ok czy nadal nie za bardzo?:)

Głównie chodzi o ćwiczenie antagonistycznych partii ( zginaczy - prostowników ). Bic - tric (jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

[...] da się znieść. Wystarczy je robić w tej ilości częściej.... ale jak ktoś jest nastawiony raczej na masę robiąc max 10 przysiadów z obciążeniem, to niech lepiej te 100 przysiadów robi rzadko... takie me zdanie... a propos tych serii stupowtórzeniowych: spróbowałem kiedyś, za***isty ból "mordowanego" mięśnia... fajne, ale nie na długo.